每天進(jìn)行一定的運(yùn)動是保持身體健康的重要方法,運(yùn)動養(yǎng)生是用活動身體的方式增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)健康、延緩衰老、延長壽命的養(yǎng)生方法。中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生保健運(yùn)動主要有易筋經(jīng)、太極拳、五禽戲、八段錦和六字訣。
易筋經(jīng)
易,改變之意;筋,泛指肌肉、筋骨;經(jīng),為方法。因而易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意 念、呼吸、動作緊密結(jié)合的功法。在練功時要注意松靜結(jié)合,柔剛相濟(jì),身體自然放松,動隨意行,意隨氣行,不要緊張、僵硬。
太極拳
太極拳是我國寶貴的民族遺產(chǎn),其姿勢優(yōu)美,動作柔和,男女老幼皆宜,并不受時間和季節(jié)的限制。既能防病,又可強(qiáng)身,不僅我國人民喜練,而且深受世界各國人民的歡迎。
“太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說,始見于陳摶、周敦頤的“太極圖”,表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個方面的物質(zhì)組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義,陰陽二氣平衡,互根、消長,不斷運(yùn)動,無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù),講求動靜、陰陽。形體外動,意識內(nèi)靜。形動于外,則分虛實(shí),運(yùn)陰陽,拳路整體以渾圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成,按太極圖形組成各種動作;意守于內(nèi),以靜御動,用意識引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身,如環(huán)無端,周而復(fù)始。可見所謂“太極拳”,就是以“太極”哲理為依據(jù),以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”,意在“太極”,故而得名。
五禽戲
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng),華佗在觀察了很多動物后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態(tài)和神態(tài),來達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的方法。
練法有兩種:一種是模仿五種禽獸的動作,用意念想著它們的活動,自然地引出動作來,只要動作的前后次序有個組合就可以了,每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書籍,學(xué)習(xí)整套動作。
八段錦
源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強(qiáng)身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。
八段錦是由八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操,其動作簡單,易學(xué)易練,并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新,又演變出許多種類,如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等,各有特長。
八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能,男女老幼皆可鍛煉,F(xiàn)代研究也已證實(shí),這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán),對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,是一種較好的體育運(yùn)動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜,運(yùn)動量小,適于起床前或睡覺前鍛煉;后者運(yùn)動量大,適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。
六字訣
六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出,他在《養(yǎng)性延命錄》中說:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而引之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸氣,吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲,皆出氣也!痹诤魵鈺r發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音,再配合吸氣,來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟,調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽的目的。
練六字訣分兩個階段:第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功,睜眼練,其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子。吐字呼氣,吐盡吸氣,嘴呼鼻吸。
預(yù)備功:頭頂如懸,雙目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,雙膝微屈,雙腳分開,周身放松,大腦入靜,順其自然,切忌用力。
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